Hello piątek 🙂 Moja kochana poniżej podsumowanie naszego spotkania LIVE na fb, które odbyło się w poniedziałek 1-szgo października, link – TUTAJ
Czy chciałabyś posiąść umiejętność, dzięki której, w każdej nadarzającej się okazji, bez wahania, zaczynasz robić rzeczy przybliżające Cię do wizji Twojego wymarzonego życia? Bez ociągania się wstajesz wcześniej, zabierasz się od razu do pracy, gdy już masz na to warunki, nie szukasz wymówek, by poćwiczyć, pouczyć się języka obcego…
Jeśli tak, to zwyczajnie chcesz mieć rozwiniętą w sobie samodyscyplinę, która jest niczym innym jak umiejętnością robienia właściwych rzeczy we właściwym czasie.
To właśnie dzięki tej umiejętności potrafimy pozostać wytrwali i zaangażowani, pokonywać przeszkody i przeciwności losu, wciąż rozwijać się zawodowo i dzięki temu lepiej zarabiać, cieszyć się lepszym zdrowiem. Dodatkowo, dzięki tej samej samodyscyplinie zyskujemy więcej wolnego czasu, bo jesteśmy lepiej zorganizowani i nie musimy się wiecznie zastanawiać: „co ja mam teraz zrobić” i „czy mam na to ochotę?” (powiedzmy sobie szczerze – to jest baaardzo podstępne pytanie 😉
Samodyscyplina jako słowo może nam się nie najlepiej kojarzyć, trzeba to przyznać. Jednak poprzez ten artykuł mam nadzieję odczarować jej znaczenie. Ponieważ w jej rozwijaniu absolutnie nie chodzi o stanie się robotem, który bezrefleksyjnie działa jak maszynka do realizacji celów. Chcę zachęcić Cię, byś wykorzystała tę umiejętność do skutecznego realizowania swoich wartości, tak, by móc wieść spełnione i wypełnione sensem życie. Właśnie w tym samodyscyplina doskonale pomaga. W pełnym realizowaniu naszej wyjątkowości oraz naszego potencjału. Na cóż bowiem zda się Twój ogromny talent, rozległa wiedza i coraz doskonalsze umiejętności, gdy zabraknie Ci motywacji do robienia właściwych rzeczy w odpowiednim czasie? Gdy nie będziesz potrafiła odnaleźć w sobie siły, by wyłączyć w końcu Facebooka, wstać z kanapy, zakończysz jałowe telefoniczne rozmowy i zabrać się natychmiast do roboty? Bez takiego wewnętrznego zdyscyplinowania zmarnujesz swój potencjał i pozwolisz, by życie uciekało Ci między palcami. Nie pozwól na to!
Główne filary wspierające rozwijanie samodyscypliny
Zanim przejdziemy do wskazówek, jak rozwijać w sobie zdyscyplinowanie do konkretnych czynności (które potrzebujesz zacząć systematycznie robić, by poprawić jakość swojego życia), omówimy 4 filary, na których bazuje zdrowa samodyscyplina.
ODWAGA – O ile samodyscyplina leży u podstaw sukcesu, o tyle odwaga leży u podstaw samodyscypliny. Każda zmiana wymaga bowiem wyjścia poza naszą strefę komfortu. Wyrabianie nowych nawyków to często zaprzestanie wykonywania dawnych, które często nam nie służyły. Ale które były nam dobrze znajome i dawały poczucie bezpieczeństwa. Tymczasem, jeśli teraz chcemy coś zmienić, automatycznie czujemy dyskomfort. Powstrzymują nas różne lęki, w tym lęk przed porażką. Dlatego postaraj się wypracować w sobie nienegocjowalną decyzję odnośnie tego, co chcesz zacząć robić (wcześniej wstawać, zabierać się od razu do pracy, jak dzieci pójdą do szkoły, niezależnie od stanu czystości w domu, itd.). Zrób listę, na której odpowiesz na pytanie – dlaczego ta zmiana jest dla Ciebie ważna. Co ma Ci dać? Jakie wartości zrealizować? Jak ma pomóc Tobie, jak innym? Jakie życie dzięki temu będziesz miała? Naprawdę stwórz tą listę! Będzie ona Ci jeszcze potrzebna 😉
PLANOWANIE – Uważa się, że każda minuta poświęcona na planowanie zaoszczędza 10 minut podczas realizacji zadania. Brak planu skazuje Cię na życie w chaosie i ogromne marnowanie czasu i energii. Dlatego chcąc rozwijać w sobie samodyscyplinę warto nauczyć się dobrze planować. Jeśli czujesz, że chcesz się dowiedzieć więcej w tym temacie – koniecznie zapisz się na webinar o skutecznym planowaniu na przykładach z życia wziętych 🙂 Zamknięty webinar odbędzie się 15.10. o godzinie 20:30, więcej szczegółów i zapisy TUTAJ!
PORZĄDEK – Utrzymanie porządku w miejscu pracy pomaga w skupieniu i unikaniu rozproszenia. Daje też poczucie, że nie jesteśmy przytłoczeni i możemy w danym momencie zapomnieć o kolejnych sprawach, co chroni przed trudnymi emocjami i pomaga w zmotywowaniu się. Chroni też naszą uwagę przed nadmiernym rozproszeniem i ułatwia pamiętanie, na czym nam zależy, co chcemy w danym miejscu i czasie robić.
KONCENTRACJA – Czyli takie skupienie się na pracy, by w czasie pracy pracować 😉 Jest to generalna zasada związana z postawą należytej uważności na to, co się dzieje z nami i wokół nas. Dzięki byciu uważnym nie tracimy z oczu naszych celów, wizji i potrafimy się szybko zorientować, czy nie „zbaczamy ze ścieżki”. Czy nie wciągnęły nas znów zbytnio sprawy niezwiązane z tym, co chcieliśmy w danym momencie zrobić. Dzięki koncentracji nie tylko szybciej zrobimy to, co robimy ale i sprawniej będziemy to tego wracać, gdy coś nas wybije z rytmu.
7-stopniowe tworzenie „rytuałów” czyli jak rozwijać samodyscyplinę?
Tak więc, jeśli już wiesz, jaką wizję swojego życia chcesz zrealizować (o tworzeniu życiowej wizji więcej TUTAJ), i przeanalizowałaś, jakie nowe zachowania / nawyki pomogą Ci to osiągnąć, poniżej znajdują się wskazówki pomocne w wyrabianiu takich nawyków:
- Skup się na jednej (i tylko jednej) pozytywnej zmianie w jednym momencie
- Metoda małych kroków – zaczynaj bardzo małymi dawkami (dziennie 10 min, albo i mniej, byleby regularnie przez co najmniej miesiąc)
- Stwórz sobie „wyzwalacz” uruchamiający działanie niezależnie od pory (tzw. „haczykowanie”.) Niech to będzie coś, co występuje każdego dnia np. poczytam eksperckie książki (lub posłucham audiobook) zawsze, gdy: karmię maleństwo, gdy spaceruję, jadę do pracy itd.
- Ogłoś swoje postanowienie publicznie
- Prowadź zapiski jako dowód, że działasz, na przykład w kalendarzu czy plannerze – zaznaczaj w jakiś kreatywny sposób każdorazowe wykonanie czynności (np. serduszkiem) (jeśli jeszcze szukasz oryginalnego i stylowego kalendarza, plannera to możesz je znaleźć TUTAJ ;))
- Zaplanuj, co zrobisz na wypadek niepowodzeń. Miej zapisane, PO CO i DLACZEGO tego chcesz, przypominaj sobie o wartości, jakie ma realizować nowy nawyk. Skorzystaj ze stworzonej listy, o której pisałam wyżej. Nie bądź wobec siebie surowym katem. Ćwicz radzenie sobie z porażką i wstawanie po upadku. Masz wygrać wojnę a nie pojedynczą bitwę!
- Sprawdzaj codziennie wyniki i świętuj postępy 🙂
„Żeby mi się chciało tak, jak mi się nie chce” – jak przemóc opór i zniechęcenie
Wyrabianie nowych nawyków, zwłaszcza jeśli mają wykorzeniać jakieś stare, które bardzo lubiliśmy (nawet, jeśli nam nie służyły) nie jest proste. Ale naprawdę warto to robić! Jeśli z jakiegoś powodu czujesz, że w danym dniu bardzo Ci się nie chce, spróbuj zastosować jedną z poniższych wskazówek:
Nawyk zaczynania – to w sumie pierwszy nawyk, jaki warto w sobie wyrobić, chcąc rozwijać w sobie samodyscyplinę. Po prostu zacznij. Napisz jedno zdanie w mailu zwrotnym do klienta. Albo wykonaj pierwszy skłon jeśli chcesz ćwiczyć. Weź za telefon, jeśli chciałaś codziennie załatwiać w pierwszej kolejności sprawy telefoniczne. Absolutnie nie bierz się za nic innego, mówiąc sobie „zaraz się za to wezmę, tylko chwilę się zrelaksuję”. Raczej powiedz sobie: „Zaraz się zrelaksuję, ale najpierw zacznę” Powiedz sobie nawet, żeby uwolnić się od presji, że wcale nie zamierzasz dziś tego zrobić w pełni, jak planowałaś. Tylko trochę. Tylko zacznij. Zdziwisz się, jak zmieni się Twoja energia. Może zacząć np. od 5 minut skupienia przy zadaniu, a zobaczysz, że dodatkowy kwadrans już nie sprawi Ci większego kłopotu. Niemożliwe? Możliwe! Właśnie zrobiłaś swoje zadanie w całości! Jest głęboki sens w starożytnej maksymie mówiącej, że „połowę pracy wykonał, kto zaczął” 😉
Pozytywna energia – potańcz, pośpiewaj przez chwilę. Zrób kilka śmiesznych min do lustra. Powiedz sobie, że jesteś świetna i dobrze Ci idzie z wyrabianiem tego nawyku. To doda Ci skrzydeł i sprawi, że nie będziesz chciała siebie zawieść!
Wizualizacja – koniecznie przypomnij sobie do czego dążysz (znów skorzystaj ze swojej listy!), ale też uświadom sobie, że jeszcze trzeba tam dotrzeć. I to w pełni zależy od Ciebie. Tak więc do dzieła!
Przyjemnego wyrabiania nawyków, które przysłużą się realizacji Twoich marzeń 🙂
Jeśli nie chcesz przegapić kolejnego artykułu, koniecznie zapisz się na Newsletter! (formularz w stopce strony)
Małgosia Pawlińska – psycholog, certyfikowana międzynarodowo Life&Business Coach (ECPC, ACC ICF), licencjonowana konsultantka MTQ48 (Kwestionariusz Odporności Psychicznej). Pomaga Kobietom rozwijać odporność psychiczną i przedsiębiorczą naturę. Bez nadmiernego samokrytycyzmu, ograniczającego perfekcjonizmu i stresu. Z odwagą do sięgania po więcej i realizowania w pełni swojego potencjału.
ps. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania i będę dla Ciebie dalej pisała, jeśli dasz znać – jakie zagadnienia Cię interesują? Czekam na Twój komentarz:)